Olahraga Ampuh Lawan Gula Darah Tinggi: Mencegah dan Mengontrol Diabetes

Serang  – Diabetes, penyakit yang ditandai dengan kadar gula darah tinggi, telah menjadi momok menakutkan bagi banyak orang. Kabar baiknya, risiko diabetes dapat dikurangi dan bahkan dikendalikan dengan salah satu cara alami: berolahraga.

Olahraga secara teratur terbukti efektif dalam membantu mengontrol gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin tubuh. Berikut beberapa jenis olahraga yang direkomendasikan untuk melawan gula darah tinggi:

1. Jalan Cepat:

Jalan cepat merupakan pilihan mudah dan menyenangkan yang dapat dilakukan di mana saja. Lakukan jalan cepat selama minimal 30 menit setiap hari, 5 hari dalam seminggu.

2. Berenang:

Berenang adalah olahraga seluruh tubuh yang menyegarkan dan minim risiko cedera. Lakukan berenang selama 30 menit, 3-4 kali seminggu.

3. Bersepeda:

Bersepeda merupakan cara yang menyenangkan untuk menjelajahi lingkungan sambil berolahraga. Lakukan bersepeda selama 30-60 menit, 3-4 kali seminggu.

4. Yoga:

Yoga tidak hanya meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan, tetapi juga membantu mengontrol stres, yang dapat memperburuk diabetes. Lakukan yoga selama 30-60 menit, 2-3 kali seminggu.

5. Latihan Kekuatan:

Latihan kekuatan membantu membangun massa otot, yang meningkatkan sensitivitas insulin. Lakukan latihan kekuatan 2-3 kali seminggu, dengan fokus pada semua kelompok otot utama.

Jadi, tunggu apa lagi? Mulailah berolahraga secara teratur dan rasakan manfaatnya