ilustrasi

Bagikan

Olahraga di luar rumah atau di taman memanglah asik, namun tidak setiap hari kita bisa melakukannya terlebih di saat hujan turun. Hal ini bukan berarti Anda harus mengabaikan kesehatan dengan melewatkan olahraga.

Berita baiknya, ada banyak jenis olahraga yang bisa dilakukan di rumah tanpa memerlukan peralatan khusus. Berikut 10 jenis olahraga seru yang bisa Anda coba:

1. Jalan di Tempat

Olahraga ini sangat mudah dan tidak membutuhkan ruang banyak. Anda cukup berjalan di tempat selama 30 menit atau lebih, sambil menonton TV atau mendengarkan musik.

2. Jumping Jack

Jumping jack adalah latihan kardio yang efektif untuk membakar kalori dan meningkatkan detak jantung. Lakukan jumping jack selama 2-3 set, dengan 15-20 repetisi per set.

3. Push Up

Push up adalah latihan yang bagus untuk melatih otot dada, bahu, dan trisep. Jika Anda pemula, bisa mulai dengan push up lutut atau push up dinding.

4. Sit Up

Sit up adalah latihan yang efektif untuk melatih otot perut. Lakukan sit up selama 2-3 set, dengan 15-20 repetisi per set.

5. Squat

Squat adalah latihan yang bagus untuk melatih otot kaki, bokong, dan paha. Lakukan squat selama 2-3 set, dengan 10-15 repetisi per set.

6. Lunges

Lunges adalah latihan yang efektif untuk melatih otot kaki dan keseimbangan tubuh. Lakukan lunges ke depan, ke belakang, dan ke samping selama 2-3 set, dengan 10-15 repetisi per set per kaki.

7. Plank

Plank adalah latihan isometrik yang bagus untuk melatih otot inti tubuh. Tahan plank selama 30-60 detik, lakukan 2-3 set.

8. Yoga

Yoga adalah latihan yang bagus untuk meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, dan keseimbangan tubuh. Ada banyak jenis yoga yang bisa Anda pilih, seperti yoga hatha, yoga vinyasa, atau yoga aliran.

9. Zumba

Zumba adalah latihan yang menyenangkan dan energik yang menggabungkan tarian dan aerobik. Ikuti video zumba online atau ikuti kelas zumba virtual.

10. Latihan Beban Sederhana

Anda bisa menggunakan benda-benda di rumah sebagai alat beban, seperti botol air mineral, buku, atau kaleng makanan. Lakukan latihan beban sederhana seperti bicep curl, tricep extension, dan shoulder press.

Yuk, mari kita coba.

KOMENTAR