Jakarta – Minuman dan makanan yang mengandung gula makin mnjamur di Indonesia. Konsumsi gula berlebih merupakan salah satu masalah kesehatan yang perlu diwaspadai.

Menurut data Kementerian Kesehatan, 28,7% masyarakat Indonesia mengonsumsi gula berlebih. Gula merupakan sumber energi yang penting bagi tubuh. Namun, konsumsi gula yang berlebihan dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan, antara lain:

• Karies gigi
• Obesitas
• Diabetes melitus
• Penyakit jantung
• Stroke
• Alzheimer

Dikutip dari studi yang diterbitkan dalam jurnal Nature, konsumsi gula berlebih dapat menyebabkan kerusakan pada sel-sel otak. Kerusakan ini dapat meningkatkan risiko Alzheimer dan penyakit neurodegeneratif lainnya.

Untuk mengurangi risiko dampak buruk konsumsi gula berlebih, ada beberapa tips yang dapat dilakukan, antara lain:

• Membaca label makanan

Perhatikan label makanan untuk mengetahui kandungan gula di dalamnya. Pilihlah makanan yang memiliki kandungan gula rendah.

• Mengurangi konsumsi minuman manis

Minuman manis, seperti minuman bersoda, jus kemasan, dan minuman kopi instan, merupakan sumber gula yang tinggi. Kurangi konsumsi minuman manis dan gantilah dengan air putih, teh tanpa gula, atau kopi hitam.

• Makan buah dan sayur

Buah dan sayur merupakan sumber gula alami yang baik untuk kesehatan. Perbanyak konsumsi buah dan sayur untuk memenuhi kebutuhan gula harian.

• Membuat makanan sendiri

Dengan membuat makanan sendiri, Anda dapat mengontrol jumlah gula yang digunakan.

• Melakukan aktivitas fisik

Aktivitas fisik dapat membantu membakar gula dalam tubuh. Lakukan aktivitas fisik secara rutin untuk menjaga kesehatan tubuh.