Serang – Kopi telah menjadi bagian tak terpisahkan dari rutinitas harian banyak orang. Tak hanya sekadar penambah energi, kopi tanpa gula juga menyimpan sejumlah manfaat kesehatan. Namun, untuk mendapatkan manfaat maksimalnya, penting untuk mengetahui waktu yang tepat untuk menikmatinya.

Para ahli gizi dan studi ilmiah menunjukkan bahwa waktu konsumsi kopi dapat memengaruhi efektivitas kafein dan dampaknya pada tubuh. Berikut adalah beberapa waktu yang direkomendasikan untuk minum kopi tanpa gula:

1. 90 Menit Setelah Bangun Tidur:
   Banyak yang terbiasa langsung menyeruput kopi begitu bangun. Namun, ahli gizi Mugdha Pradhan menyarankan untuk menunda konsumsi kopi setidaknya 90 menit setelah bangun tidur. Pada saat ini, kadar kortisol tubuh sedang tinggi secara alami. Kortisol adalah hormon stres yang juga berperan dalam mengatur kewaspadaan. Minum kopi saat kadar kortisol sedang tinggi dapat mengganggu ritme alami tubuh dan mengurangi efektivitas kafein. Sebaiknya, awali pagi dengan minum air putih dan melakukan aktivitas ringan terlebih dahulu.

2. Sebelum atau Setelah Berolahraga:
   Kopi tanpa gula dapat menjadi teman yang baik untuk aktivitas fisik. Jika diminum sebelum berolahraga, kafein dapat meningkatkan kinerja fisik, fokus, dan membantu membakar lemak. Sementara itu, mengonsumsi kopi setelah berolahraga dapat membantu pemulihan otot.

3. Setelah Makan Siang:
   Rasa kantuk sering menyerang setelah makan siang. Secangkir kopi tanpa gula dapat membantu meningkatkan semangat dan energi untuk kembali beraktivitas. Pada siang hari, kadar kortisol tubuh cenderung menurun, sehingga efek stimulan kopi akan lebih terasa.

Hindari Minum Kopi Terlalu Sore atau Malam, meskipun dapat memberikan dorongan energi, sebaiknya hindari minum kopi tanpa gula terlalu sore atau malam hari. Kafein dapat bertahan dalam tubuh selama beberapa jam dan berpotensi mengganggu kualitas tidur. Idealnya, batasi konsumsi kopi setidaknya 6-12 jam sebelum waktu tidur Anda.

Waktu terbaik minum kopi juga dapat bervariasi tergantung pada kondisi tubuh masing-masing individu. Bagi sebagian orang, minum kopi saat perut kosong dapat menyebabkan ketidaknyamanan. Jika Anda memiliki riwayat masalah pencernaan atau sensitif terhadap kafein, sebaiknya konsumsi kopi setelah makan.