Serang – Kadar gula darah yang tinggi dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti diabetes, penyakit jantung, dan stroke. Oleh karena itu, penting untuk menjaga kadar gula darah tetap normal.

Dilansir dari berbagai sumber, ada berbagai cara untuk menurunkan kadar gula darah secara alami, di antaranya:

• Mengonsumsi makanan yang sehat.

Makanan yang sehat dapat membantu Anda untuk menjaga kadar gula darah tetap normal. Makanan yang baik untuk penderita gula darah tinggi termasuk makanan yang tinggi serat, protein, dan lemak sehat. Selain itu, hindari makanan yang tinggi karbohidrat olahan, gula, dan lemak jenuh.

• Berolahraga secara teratur.

Olahraga dapat membantu Anda untuk meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu otot tubuh menggunakan gula darah untuk bergerak. Hal ini dapat membantu menurunkan kadar gula glukosa.

• Menjaga berat badan yang ideal.

Kelebihan berat badan dapat menyebabkan resistensi insulin, sehingga meningkatkan kadar gula darah. Oleh karena itu, penting untuk menjaga berat badan yang ideal.

• Mengelola stres.

Stres dapat meningkatkan kadar gula darah. Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres dengan baik. Anda dapat melakukan berbagai cara untuk mengelola stres, seperti yoga, meditasi, atau menghabiskan waktu dengan orang yang Anda cintai.

• Mendapatkan tidur yang cukup.

Tidur yang cukup dapat membantu Anda untuk menjaga kadar gula darah tetap normal. Oleh karena itu, usahakan untuk tidur selama 7-8 jam setiap malam.

Selain itu, ada beberapa makanan dan minuman yang dipercaya dapat membantu menurunkan kadar gula darah secara alami, di antaranya:

• Bawang putih.

Bawang putih mengandung senyawa yang dapat membantu menurunkan kadar gula darah. Anda dapat mengonsumsi bawang putih secara langsung atau menambahkannya ke dalam masakan.

• Kayu manis.

Kayu manis dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu otot tubuh menggunakan gula darah untuk bergerak. Anda dapat menambahkan kayu manis ke dalam makanan atau minuman, seperti kopi atau teh.

• Cuka apel.

Cuka apel dapat membantu memperlambat pencernaan karbohidrat, sehingga mencegah lonjakan gula darah setelah makan. Anda dapat mengonsumsi cuka apel dengan cara mencampurnya dengan air atau menambahkannya ke dalam salad.

• Probiotik.

Probiotik adalah bakteri baik yang hidup di usus. Probiotik dipercaya dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin. Anda dapat mengonsumsi probiotik melalui makanan, seperti yogurt atau kimchi, atau melalui suplemen.

Namun, penting untuk dicatat bahwa makanan dan minuman di atas tidak dapat menggantikan obat-obatan untuk menurunkan gula darah. Jika Anda memiliki kadar gula darah yang tinggi, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.